No sabemos si esta vez será la última que cambiemos el reloj cada 6 meses o no, pero lo que sí sabemos es que este cambio nos afecta los primeros días… también para ponernos al volante. Adelantar o atrasar el reloj una hora puede parecer un simple ajuste, pero lo cierto es que el cambio de hora tiene un impacto real en nuestra capacidad para conducir con seguridad.

Aunque sus efectos suelen durar solo unos días, es importante conocerlos y tomar precauciones para evitar accidentes.

Alteraciones del sueño y la atención al volante

El principal efecto del cambio de hora es la alteración del ritmo circadiano, es decir, del reloj biológico que regula el sueño y la vigilia. Aunque no te lo parezca, una hora de diferencia puede provocar somnolencia, irritabilidad y menor capacidad de concentración. Actualmente sabemos que:

• Dormir una hora menos o tener un descanso de menor calidad puede hacer que un conductor esté tan fatigado como alguien que ha consumido alcohol.
  
• La somnolencia al volante reduce los reflejos y la capacidad de tomar decisiones rápidas, dos factores esenciales para una conducción segura.

De hecho, diversos estudios de seguridad vial han demostrado que en los días posteriores al cambio de hora aumentan los accidentes de tráfico, especialmente los leves, relacionados con distracciones o reacciones más lentas. Así que estos primeros días ¡cuidado al volante!

Cambios en la luz y la visibilidad

Además de afectar al sueño, el cambio de hora también modifica las condiciones de luz durante los trayectos habituales. En otoño, con el paso al horario de invierno, anochece antes y muchos conductores se encuentran de repente circulando de noche cuando antes lo hacían con luz natural. Esto implica una menor visibilidad, más deslumbramientos y un mayor riesgo para peatones y ciclistas, especialmente en zonas urbanas.

En cambio, con el horario de verano, aunque disfrutamos de más horas de luz por la tarde, los primeros días pueden ser igualmente complicados por la adaptación al nuevo horario y la sensación de cansancio matutino.

Consejos para una conducción segura tras el cambio de hora

1. Ajusta tu descanso: intenta acostarte un poco antes los días previos y posteriores al cambio de hora. Dormir bien es la mejor forma de prevenir la fatiga al volante.
2. Evita conducir en horas críticas: si te sientes somnoliento o desconcentrado, retrasa el viaje o haz una pausa.
3. Revisa el alumbrado del vehículo: asegúrate de que todas las luces funcionen correctamente, ya que la visibilidad puede variar drásticamente.
4. Reduce la velocidad: especialmente en trayectos urbanos o con poca luz, donde los peatones son menos visibles.
5. Adapta tu rutina: date tiempo para que tu cuerpo se ajuste al nuevo horario. En pocos días, la sensación de cansancio desaparecerá.